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Teller Spaghetti mit Tomatensauce und Kräutern, daneben eine Schale Oliven und ein Glas Saft auf Holztisch.
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Vegane Linsenbolognese

Gang Hauptgericht
Küche deutsch
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Servings 6 Personen
Calories 490kcal
Author Christina Becher

Zutaten

  • 3 EL Olivenöl
  • 375 g rote Linsen
  • 3 Zwiebeln
  • 3 Karotten
  • 3 Stangen Sellerie
  • 300 g Pilze
  • 6 Knoblauchzehen
  • 3 EL Tomatenmark
  • 750 g passierte Tomaten
  • 600 g stückige Tomaten
  • 720 ml Gemüsebrühe
  • 6 TL italienische Kräuter
  • 3 TL Rohrzucker nach Geschmack
  • Salz Pfeffer
  • 750 g Spaghetti

Anleitungen

  • Zwiebeln und Karotten schälen, Selleriestangen abziehen, Pilze putzen und Knoblauchzehen schälen. Alles nacheinander fein würfeln, den Knoblauch möglichst klein hacken.
  • Erst wenn das gesamte Gemüse vorbereitet ist, Olivenöl in einer großen, tiefen Pfanne erhitzen. Zwiebeln darin glasig dünsten, dann Karotten, Sellerie und Pilze dazugeben und kräftig anbraten. Tomatenmark und Knoblauch einrühren, kurz mitrösten und mit italienischen Kräutern, Salz, Pfeffer und etwas Zucker würzen.
  • Rote Linsen hinzufügen, alles gut vermengen und mit passierten und stückigen Tomaten sowie der Gemüsebrühe aufgießen. Die Sauce bei mittlerer Hitze etwa 20 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
  • Die Linsen sollen weich sein, aber noch Biss haben und in der Sauce erkennbar bleiben – nicht zerfallen. Währenddessen Spaghetti in reichlich Salzwasser al dente kochen. Zum Schluss die Sauce nochmals abschmecken und mit den Spaghetti servieren.

Nährwerte

Serving: 450g | Calories: 490kcal | Carbohydrates: 68g | Protein: 22g | Fat: 11g | Saturated Fat: 1.6g | Polyunsaturated Fat: 2.8g | Monounsaturated Fat: 5.4g | Sodium: 580mg | Potassium: 1220mg | Fiber: 12g | Sugar: 11g | Vitamin A: 7400IU | Vitamin C: 18mg | Calcium: 90mg | Iron: 5.5mg
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